FBW na

ogólnnie plan spoko jednak zamiń modlitewnik na uginanie ze sztangą stojąc Taki plan jest tylko wprowadzeniem do treningu jak skończycie ułózcie sobie trening FBW i mozecie zrobic na nim i mase i redukcje wszystko dogracie dietą pozdro

jako pikaz robisz do rana czyli jak bys dłuzej spał to po południu bys wstał i około 17 na siłke bys sie załapał plan doradze taki fbw (to jest okolo 1h40min na isłowni bez o******lania ) poczytaj o tym i git :D

[...] -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: IF -białko: nie liczę -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x tyg boks+2-3xtyg. FBW 9. CEL CYKLU: wytrzymałość, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nd 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

IMO najlepsze bedzie po ACT FBW. Jak dla mnie jest to kolejny krok do osiagniecia dobrej sylwetki. Partie trenowane sa czesto z mala intensywnoscia. Dzieki temu kazdy trening pojdzie na 100%. Trening rozwija cale cialo i jest dosyc lekki. Nawet jesli damy dosyc duza ilosc seri na partie w tygodniu to ciezej bedzie sie przetrenowac niz na splice.

[...] do braku postepów. 2.Bieganie - najlepiej w terenie a nie jakies bieznie , troche wody świeże powietrze i systematycznie do przodu. 3.Trening narazie same podstawy cos na poczatek FBW 6 ćwiczen i do przodu radze zapoznac sie z tym uzytkownik Traktor71 wszystko wyjasnia http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html pytaj??

[...] w zakresie ruchów myślę 15-20, rozsądny ciężar i dobra, staranna technika. Nogi daj na początek treningu, potem klata, plecy, barki, bic i tric. Oczywiście jest to trening FBW 3 razu w tyg. Po okresie jakichś 2 mies. pomyśl o jakiej delikatnej diecie redukcyjnej, ale bez nadmiernego obcinania ww, dodaj aero i życz tacie zdrowia i wytrwałości. [...]

[...] bilans kaloryczny tudzież ctrl+c->ctrl+v. MUSI BYĆ SCREEN ŻEBY BYŁO CZYTELNIE. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html i trening, poczytaj szczególnie o FBW. Edit. nie zauważyłem wieku. Zważywszy na wiek, jeszcze to: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

Na pewnym etapie zaawansowania powiedziałbym, że split lepiej się sprawdzi ale to nie zmienia faktu, że na fbw można bardzo długo trenować i notować postępy.

Krawat Nie wiem co Ci odpisać, bo nigdzie nie stwierdziłem, że FBW nie nadaje się do budowania siły ;-) Ale fakt, nie jest to droga optymalna jeśli mówimy o zaawansowanych. Na BS czy SS siłę budują początkujący i średniozaawansowani. Ale to nie musi świadczyć o wyższości tego systemu, gdyż na splicie również da się to robić.

Na Twoim miejscu zrobiłbym fbw A/B i dorzucił w nim martwy ciąg. Troche dużo serii na biceps/triceps, pracują i tak przy wcześniejszych ćwiczeniach ;)

nie do końca, mam podwyzszony poziom prolaktyny. Kortyzol tez moze byc bo bez paroksetyny jestem ektomorfikiem a na paroksetynie bardziej lapie tluszcz i wszedzie dostaje ogromnych rozowych rozstepow, do tego przymulka, slabsza pamiec i nie moge progresowac ciezaru mimo dobrej diety i wielu lat treningu (+ rozne programy of fbw p/p up/down ) [...]

[...] serii ok10-12 powtórzeń, jutro idę także zrobię lekkie roztrenowanie,środa wolne piątek idę pobiegać więc myśle że od następnego poniedziałku ruszę juz z większa liczba serii Ogolnie robić FBW przez cały cyk powiedzmy ten miesiąc czy nastawiasc sie na poszególne partie i robic je osobno, jeżeli tak jak wspomniałem siłownia ma być tylko dodatkiem

[...] jak to z jedzeniem wychodzi ;) Tak pytam o jabłczan ale zastanawiam się też czy nie zrobić może jakiejś delikatnej redukcji przed tym... bo brzuszek po ostatnich 2 cyklach się pojawił Myślałem o scorch+kreatyna+bcca+zma+omega3+witaminki tak żeby za dużo mięcha nie stracić bo tylko chodzi o brzuch... do tego trening FBW i aeroby w dni wolne...

p.s ten fbw to na mase tak? czy rzezbe i pytanie czy taki plan by moglbyc? i jakim ciezarem go podnosic A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 [...]

Plan FBW z systemu MASS Michaila. Jest okej. Tylko wejdz na strone trener24.pl i zobacz ktore to serie laczone etc. Poa tym wszystko okej. pozdrawiam

na początek to moze byś na jakies FBW skoczył ?

w takim razie myśle trening coś jak najbardziej zbliżonego w miare możliwości do fbw nogi->zacznij o przysiadów bez obciążaenia potem zakładaj to co masz, sztanga na barkach to bedzie ciężej no i duzo powt bo mało kg masz plecy->tutaj najkonkretniej można podziałać,podciągania szeroko jesli możesz, wąski chwyt jeśli nie dajesz na początku [...]

Chętnie spróbuje fbw. Wcześniej ćwiczyłam lekkim splitem z podziałem na: nogi; bic+tric+grzbiet+ klatka. Niestety nie robiłam żadnych ćwiczeń na plecy, które teraz by mi się bardzo przydały. Zazwyczaj trening wyglądał tak: 7 min rozgrzewka około 20-25min trening siłowy 30-60min cardio To jak, pomożecie?

Poszukaj skróconego FBW z podziałem na A/B. Pzdro

Bo dieta kuleje - za mało jesz. A na tym etapie na Twoim miejscu bym zaczął ćwiczyć systemem FBW, nie spilt